跑步小腿发僵

在健身房跑步，经常跑5分钟之后小腿就感觉僵硬，很沉。停下来之后小腿面向外部的肌肉异常僵硬

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
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可能是你太久没运动导致的，一般肌肉僵硬都是肌肉充血紧绷在一起，所以建议你如果再次出现这种情况可以通过按摩使血液循环或者通过拉伸肌肉来使肌肉得到放松，至于拉伸方法就不说了，你在健身房随便问下教练如何拉伸小腿肌肉他会教你的

新兵连长让我们做准备活动,我就是假装的做做样子 结果出现了和你一样的情况 第二次,我充分活动, 让压腿压腿,呵呵 这是你准备活动不足的表现 我是一个当过兵的 第一次跑.让甩手甩手,全部照做了 做了十分钟,跑下来感觉就好完了,一点没有不良反应 而且很轻松 还要注意运动后要做放松运动

放松啊！慢慢跑，注意做小腿放松动作，比如用双手去揉腿。。。