关于减肥的一些问题！

关于减肥的一些问题！

1、去正规医院做个内分泌检查，如果没有问题就锻炼+饮食减肥，因为正常身体情况下不需要作针对运动，无论是快走跑步跳绳或游泳，都是全身减肥，自然你的肚子和胸能瘦。

2、不能，饮食不均衡不营养，短期内见效很快，长期后会恶性循环。减肥是需要内外调理结合的，肉与五色菜及水果都是要适当摄取，身体内部机能好了，它能从内部调理你的健康，把影响你身材的多余成分分布处理，这种方法结合锻炼是事半功倍的，见效是先慢后快。

3、建议你两天吃一种蛋且不超过一个，煮鸡蛋可在安排中相对多些，盐量不要摄取过多。

4、有帮助但不提倡，一次性运动量太大，容易饿不容易坚持，锻炼效果反而不如分开大。你可以晚上锻炼40分钟~50分钟（这已经很要毅力了），其他时间的锻炼切割成10~15分钟。

5、其实健康的生活不是没有任何乐趣的死板，这些是可以适当食用的，最好三两不要四两，食后吃根黄瓜，或两小时后吃水果，记住，凡事过犹不及。

6、菜

7、没事的。

8、放松点，有时随意。

9、再给你一个建议：瘦了的话原有的生活正规性不要忘，锻炼量少但不能停。再者是早睡早起加上午觉（冬天可是适当晚起）

我提些自己的建议吧，我也是慢慢瘦下去的。 1.关于肚子和胸部，肚子减的快，胸部你可以去买个支撑架，在家练练俯卧撑，支撑架30-50价格不等。 2.减肥不是叫你不吃饭哦，早上正常吃，推荐多吃薏米粥，可以帮助身体去水肿的，中午多吃蔬菜，米饭少吃一点，面食少吃一点，不要油腻，油越少越好，推荐多吃玉米、芹菜等高纤维食物，要吃饱，但不要撑到。晚上吃水果可以。你熬夜的话，推荐喝纯黑咖啡，有助于燃脂。饮料要戒掉！！你要是没有毅力，那也就不要减肥了。不要想着明再在做！ 3.早上吃没什么问题，不需要排，但是要控制住哦，只吃一枚。 4.收效甚微，推荐饭后半小时快跑，跑到无力为止，相信我，这是我瘦下来的心得。一开始心脏受不了，你少跑点，但要循序渐进，不能放弃。 5.你喜欢的东西，只要油不多，不放到晚上，就可以吃。 6.盐渍产品少吃，你不怕亚硝酸盐中毒啊？多吃高纤维蔬菜，你可以百度一下。 7.推荐用蒜炒得，营养含量高，大蒜是很好的东西哦~脂肪量，那要看你放多少油。 8.白菜，冻豆腐，海带，其实都不高，你只要不吃辣锅，不吃麻将，不吃蒜油就万事大吉了，别吃麻将... 我尽力帮你了，能不能做到还是看你的毅力了~坚持住，加油哇~

1.肚子减肥用仰卧起坐，但是要坚持，如果练了一段时间又听了，后果很可怕会以前更大，所以要坚持，要么就是少吃东西，饿小。胸部我是没办法，我觉得应该去问专业的健身教练。 2.你这个黄瓜，西红柿不现实，虽然很有用，但是很要毅力。你早饭，午饭都正常吃，但只吃到6，7分饱，也可以慢慢的减少自己的饭量。晚饭就不要吃了，可以用黄瓜，西红柿代替。 3.煮鸡蛋就好了，早上很牛奶什么的一起，比较健康，一天一个蛋就好，吃多了也不消化。 4.只要慢跑一个小时就有效果，但是一定要1个小时。慢跑会让肉变结实，看上去就会瘦的。 5.面条少吃，淀粉是减肥的大忌，能少吃就少吃，你别的蔬菜吃很少，这个淀粉吃这么多，也没有。正确应该是拿着蔬菜当正餐吃，多吃绿色蔬菜，那些淀粉类的，什么面条，米饭，土豆能少吃就少吃。 6.蔬菜是最健康，减肥的，咸菜没什么营养。 7.煮的热量最低，所有菜的做法里面，白水煮和清蒸是热量最低的，一旦过了油热量就往上涨。 8.火锅少吃，就算要吃，吃涮蔬菜吧。 ps:既然决定减肥，就不要以为有捷径可走，减肥绝对和饮食是直接挂钩的，所以减肥就意味着你放弃吃东西的乐趣，不能考虑什么好吃，什么戒不掉，只能想着这东西热量低，这东西能减肥，至于什么味道，口感先放一边吧。

懒人减肥方法1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(isoflavone)、大豆配醣体(saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

1：沙发操(只抄了瘦腰和胸的) 转腰 动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位：左右侧腰部肌肉。 侧腰 动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 伸展部位：左右侧腰。 提臀缩腹 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。 伸展部位：前腹和臀部肌肉。 臀后侧 动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：臀部后侧肌肉。 2 节食不能从根本上减肥.就算下去了,也容易反弹.不支持节食. 3 煮鸡蛋>咸鹅蛋>咸鸭蛋 4 只能说有利于身心健康.对减肥的作用很小.但有总比没有好. 5 要减肥的话..看都别看了.... 6 菜最健康,咸菜有致癌物质,不推荐. 7 这个不清楚. 8 喜欢经常吃火锅的人80%都很胖.日本相扑队员靠火锅维持"身材".楼主想保持的话,也可以.

1:男生比较好动，可以适当做一些运动，还有一点，你选择只有18岁，男生的发育相对来说比女性晚，所以不要吃减肥产品 2:你的饮食完全不合理，其实少吃东西是为了缩小自己胃，胃小了，相对来说吃的食量减少，由于你现在处于发育期，应该正常的饮食，适当的减少分量，减肥的话少吃点油腻，碳酸饮料，零食，晚上的晚饭以后不要在进食，还有就是多喝水。吃完饭以后不要马上坐，只有不易效果，时间长了就会形成局部上的赘肉，比如肚子。 烧烤和火锅都不要吃，火锅里面油很多，太多余油腻、 总之，你减肥正常饮食，适当的减少分量，让胃缩小，尽量少吃油腻东西，散步的话最好是在饭后，跑步是在饭后1小时以后就可以。注意一下自己的坐姿，长时间坐姿不好，消化不好就会形成赘肉。