老年人如何掌握安全冬泳的相关知识？

老年人如何掌握安全冬泳的相关知识？

冬泳是一项强身祛病、延年益寿的运动，与任何运动需适度一样，要想安 全冬泳，取得锻炼的最佳效果，也必须“适度”冬泳。所谓冬泳“适度”， 就是根据气温、水温、个人的游泳能 力和身体情况，确定在水中的时间。 主要用三种方法确定：一、 计算法。在水温101以下的 情况下，执行“l^c 1分”的规定，即It 水游1分钟，21水游2分钟，以此类推。 这是比较科学的规定，一般老年人都 可照此控制冬泳的时间。二、 感觉法。凭借自身的感觉， 掌握在水中的时间。在游中感觉全身 有温暖感时，即应上岸，结束游泳，正所谓的“见好就收”。不能等到产 生冰冷感时才停止游泳。三、 判断法。根据冬泳时皮肤颜 色的变化，来判断是否冷刺激过量。 在水中皮肤若呈微红时，即离水，上岸后皮肤颜色会变深，呈鲜红色，则 说明适度；若皮肤呈现紫色，则说明 过度。为了避免冬泳时发生抽筋、僵 硬、头晕等现象，很重要的一点， 就是在下水前必须进行充分的准备运动，活动关节，按摩肌肉，要把各个关节活动开。准备活动时间大 约5〜10分钟。当身体微微发热后， 用冷水淋湿全身，然后再缓慢入水。 其二，每次冬泳的时间不要过长，避 免体内热量消耗过多及肌肉疲劳。其三，游泳结束时，上岸动作不要过猛， 上岸后适当活动活动身体。其四，一 旦参与了冬泳，就要坚持每天游，不 能“三天打鱼，两天晒网”。因为在 冬季只要三四天不游，身体的抗寒能力就有所变化，泳前如不采取适应性 的步骤，贸然下水，容易发生抽筋等 不良现象。冬泳中一旦出现不适，不要紧张， 立即离开水域上岸，保暖休息，并尽 早得到他人的救助。参与冬泳，最好是结伴，加入冬游协 会。全国各地大中城市及部分县级市都成立了冬游协会。会员们一起冬泳，能相互 交流、相互鼓励、相互帮助，感受到驱逐 严寒，在冰水中畅游而不觉冷的温馨。