我想自学散打 我需要一个练散打之前要做的训练计划也就是为散打做好铺垫的计划

我想自学散打 我需要一个练散打之前要做的训练计划也就是为散打做好铺垫的计划

重视基础，还有训练方法，多看些视频。练前一定要有热身不然容易受伤。别急着练散打那些动作，把自己筋拉开，这样对你以后散打动作有好处

压腿，跑步

我学过散打

肌肉和柔韧性锻炼，来个好评吧 再看看别人怎么说的。

散打是个体力加努力加脑力的活儿，首先你想以后不被轻易的给打到的话那你就要练完基本功，也就是身体素质，如果你条件好有健身房的话每天去健身房2个小时候的肌肉锻炼，然后每天早上坚持晨跑，晨跑的好处能锻炼你的肺活量和体能素质，这样有便于你在散打中能坚持体能，不是有句话说坚持就是胜利么，如果没有健身房的话也可以自己买点健身器材，早晚坚持锻炼，把肌肉练出来，然后练散打的时候多看点视频教程，练好每个动作，最好建议你找几个跟你有共同爱好的人一起练，这样能取长补短，你进步的会更快。希望帮到你