握力棒锻炼时的呼吸节奏

握力棒锻炼时的呼吸节奏

发力时吸气，放松时呼气。

发力时呼气，防止憋气造成内脏损伤！

每次练习3~5组，每组次数以感觉到手没劲的时候在坚持5~10下（视情况而定）。 握力棒锻炼方法： 1. 两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2. 两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3. 两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4. 站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5. 两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 握力棒锻炼要注意： 1. 请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。 2. 请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。 3. 使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 4. 使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。 5. 建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。