我现在15岁，身高170体重是120，我只有哑铃，请问怎么练出手臂肌肉和腹...

答案:2 悬赏:80

解决时间 2021-04-09 22:32

提问者网友：故事与他
2021-04-09 00:40

我只有哑铃，请问怎么练出手臂肌肉和腹肌还有胸肌我现在15岁，身高170体重是120

最佳答案

二级知识专家网友：努力只為明天
2021-04-09 02:14

仰卧起坐连腹肌俯卧撑连胸肌臂力哑铃连手臂肌肉当然我说的是一般的练法做多少运动别太暗别人说的做量力而行贵在坚持一天加一点在开始做的只有那么一点坚持几个月自己都不相信自己能做那么多次的运动我连哑铃 40天了现在能一口气举100下 30斤的 40天中还有几天有事耽误没连而且我连的进度算慢的不信你可以试试不过你得吃高蛋白的东西例如牛奶肉鸡蛋尤其是你才15岁如果你不喝牛奶吃肉和鸡蛋最好在吃点钙片为好补充下钙

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1楼网友：duile
2021-04-09 03:48

哑铃一组比如20到30次一组，仰卧起坐一组，俯卧撑一组，房间的门梁可做引体向上一组，抗大米上下楼一组。开始少坐点身体负担不了，刚做肯定全身都疼。适应了加量。我说的这些基本全身都运动了尤其是臂力大部分都需要臂力完成。

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