艾可多家用跑步机怎么用？

艾可多家用跑步机怎么用？

方法   
1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大；   
2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态；   3、紧握拉绳，上下摆动；   
4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位；   
5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位；   6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展

折叠   右手托起跑台向上抬，当听到“咯哒”声即表示机身已锁在应置的位置，折叠完成。展开   用脚轻轻向里点击气弹簧，右手按住跑台轻轻向下压，跑台自动缓慢落地，即展开。移动   移动时，确定跑步机是折叠并锁死，抓住把手，将跑步机向后倾斜，即可利用底座上的移动轮进行移动。水平调整   组装好跑步机，必须调整好水平，拧动底座下面的调节脚垫，使底座安放平稳，不致晃动。电源开关   先将跑步机插头插到电源插座上，将开关按钮按在：“I”的位置上，即可启动跑步机。安全开关   安全开关是为了防止发生意外事故。使用前一定要将安全开关一端吸在面板的安全锁位置上，另一端夹在练习者的衣物上，并确定已夹紧，方可启动跑步机。

先将跑步机的电源接好，打开跑步机的总电源（一般在跑步机机头的正下方），如果是带紧急滞动磁扣的一定要先将磁扣放在仪表盘的钥匙的位置上（如果不把磁扣放好跑步机将不能运转），然后按照跑步机仪表盘上的功能提示操作就可以了。

1．即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。        　　        　　 2．在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。        　　        　　 3．不要在跑步机上进行倒走练习。        　　        　　 4．训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。        　　        　　 5．训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。        　　        　　 6．如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。        　　        　　 7．练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数 希望能帮助到你