怎么跑快一点啊？

这个我专业  多跑  每次跑都要跑到极限   长跑完结束在跑些短距离的爆发性冲刺   每次要到极限  想死不能死的感觉  如果呕吐 代表你进步了  不过那是快速提高的方法

这个你要系统训练 我觉得先把基本功练好最重要 尤其是姿势步伐这些东西 一定行就不好改了

3步呼吸一次        天天锻炼   跑步时少穿衣服减少重量

耐力
我跑步看作金字塔每两高级比赛作金字塔顶耐力基础塔塔基追求健康跑步者说塔基兴趣数跑步者说塔基整计划始结束没良基础较强度力量工作速度工作能做部跑步者往往忽略计划使我跑步受良影响其实我设计自跑步计划特别每度耐力训练打良基础间
力量
随着龄增我体力精神承受能力已经降同悬崖边缘肌蛋白减少随龄增现典型病症由于其肌肉力量降身体极度虚弱摔倒骨折比较见研究表明：力量训练能效减少摔倒频率及骨折
管龄跑步者少努力锻炼腿部外肌肉训练规律安排系列简单身力量练习效提高训练者跑步能力目提高肩臂力量耐力及腹部背部肌肉力量通合理利用双臂跑步者绩提高近12％知道利用双臂普通跑步者幸跑步距离越双臂越疲劳双臂能效维持步幅像节拍器节律带着腿节奏
增加臂力量通简单俯卧撑练习做俯卧撑用太快并注意两臂宽度加强背、肩、臂力量所些部位跑阶段起重要作用要做太刚始做45即随着力量增加逐渐增加数做俯卧撑处于用自身体重提供阻力3需要投资任何设施
跑步另块重要肌肉腹部肌肉力松弛腹部跑训练、比赛阶段步幅减、胸腔缩运送腹部空气总量减少外由于腹部肌肉力量差能给腹部相腰部肌肉带麻烦解决办计划、规律做仰卧起坐练习使背部、腰部、腹部肌肉都锻炼加强身力量融入跑步简单像每跑完步要做整理运做始做10仰卧起坐5俯卧撑20双臂屈伸两星期增加12仰卧起坐6俯卧撑24双臂屈伸
尽能加强跑步力量旦定耐力基础加步幅简单山跑规律山跑计划跑步产奇效比赛绩更显著效山跑增强跑步者腿力量增强腿部协调性更增强脑协调性跑步者作用更斯坦福调查结表明：跑山骨质密度比些没参加训练参加缺乏刺激训练要
进行山跑训练慢慢始首先山跑训练必跑陡山跑陡山所做唯事即爬山理想山跑其山路四英山坡度要太陡既能锻炼腿蹬力量至使肌肉紧张其尽量做山跑做山跑面脚、踝、膝腿撞击力加（约体重45倍）做山跑撞击力更利于加强腿力量助于跟腱拉伸山跑要减跑步幅
根据其系列山跑效第周跑；第二周跑两计划参加比赛前810周山跑效融入每周强度训练每周重复12使山跑、规律等强度训练占等比例
速度
跑步者讲进行速度训练：田径场重复进行各种各短距离跑；做速度游戏；快速跑；参加比赛等速度训练每都作用更保持步态同保持体良物力结构两者随着龄增逐渐消失许没跑认自适应复每英10钟速度慢跑管跑强度速度确
提高速度通三种：
⒈增加步频
⒉增步幅
⒊既增加步频增步幅
第种比第二种更取步幅增造步幅进引起某些物力问题运损伤
速度训练尤其田径场速度训练应该逐渐（痛）提高步频步幅训练重要要循序渐进提高田径场速度训练于发展速度觉非重要同提供改进跑步形式机
休息
跑步4要素许跑步者训练耐力面打良基础跑步者速度与耐力协调相少跑步者认真待休息重要部足够证据证明休息4基本要素主要素跑步给我带处些处都我用代价换跑步代价肌体内肌肉组织断破坏重组反复程休止跑步终导致肌肉损伤跑步我认损伤度使用含义相同肌肉组织休息比原更加强壮
使我保持健康受损伤跑更跑步需要遵循些基本原则
1.每周少跑几
2.每周用些低强度训练代替1或2跑步功率自行车进行氧、汗训练
3.某些步行融入训练
4.比赛应该少点
5.没比赛任务准备维护体能应尽量尝试降低运量保持绩坚持降低训练量
6.计划进行深层组织按摩
7.同理论运用我应该像习工作习休息放松门艺术门艺术值追求通习创造性休息放松使我身恢复变更加强壮

你好，跑得快呀，首先自己得慢慢来，早晨早起慢跑然后坚持一段时间，慢慢的给自己施加压力就好了

首先做好准备活动 然后训练的时候注重训练 小腿跟大腿的肌肉 爆发力 ！

坚持锻炼，加强锻炼