求男生减肥食谱+运动方式

求男生减肥食谱+运动方式

四款减肥餐: 1、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法，就能够轻松搞定自己的将军肚。人到中年这应酬似乎成为生活的必需，那么在酒桌上的大鱼大肉，这也是将军肚产生的原因。要想彻底摆脱这一困境，那么就从生活细节来改变这一情况吧!其他可以喝水和茶。在第3天晚上，可以喝一至二勺食用橄榄油。
2.煮鸡蛋
一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期，你能够得到满意的效果。这不仅能够直接补充身体所需的营养，补充蛋白质，给身体提供充足的营养，而且对于瘦身很有帮助。坚持一个礼拜都不吃主食，简单的吃一些青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃，从生活习惯上改掉，这对于减肥很有效果。
3.酸奶
一天只食用1~2顿酸奶，这对于增强肠胃蠕动，加速新陈
代谢很有帮助，而一日三餐按正常时间进行进餐即可。为了达到最佳的效果，在选择酸奶的时候，我们可以选择脱脂的酸奶。
4.黑米
主食从白米、面包转为黑米，并且减少日常点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维，这对于增强肠胃蠕动，缓解便秘很有效果。
推荐几款运动与饮食相结合的减肥搭配: 【红豆枸杞粥与慢跑】 红豆枸杞粥:
红豆具通便功效，排除小腹肿胀，此外，陈皮可化痰止咳、助消化，并对毒素囤积有很好疗效。
具体方法如下:
材料:红豆60g、小米50g、糙米150g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。
做法:将红豆、糙米洗净后分别用清水浸泡4小时和2小时，之后将红豆放入锅中加水，以中小火煮30分钟，再将所有准备好的材料一起放入锅中，以大火烧开后转为中小火继续煮30分钟。
吃法:在早餐或晚餐食用，并配合清淡的饮食。
慢跑30分钟比步行更有效:
不管是慢跑1600米还是步行1600米，所消耗的热量是同样的。因为你是在相等的距离内移动身体，速度不起作用。然后你慢跑30分钟，而不是步行，那么消耗的热量就会大大的增加，因为你跑了更远的距离。
【蜂蜜减肥食谱与锻炼次数】 蜂蜜排毒减肥食谱:
现代医学研究表明，蜂蜜的主要成分葡萄和果糖，宜被人体吸收。因此，经常食用蜂蜜，可以起到排毒养颜的效果。
具体方法如下:
1、于早餐和晚餐前食用蜂蜜:每天在早餐后40分钟和晚上睡觉前40分钟各食用一次蜂蜜，每次食用两小勺的量，用200毫升的温开水冲调，这种饮食方法热量很低，排毒效果也很显著。
2、揉搓腰腹部:每早起床之前，平躺于床上用双手揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐周围以左、右、上、下依次进行揉搓。方法是先向左揉搓4次，之后向右揉搓4次，像这样循环揉搓，不得少于30分钟。
注意:患有糖尿病及便秘形象的朋友请不要使用这个方法。 男士瘦身运动一周二次保持健康状态:
在男士瘦身运动计划中，有很多人认为人体肌肉不锻炼，力量就会逐渐消退，在48~72小时之后必须要进行锻炼，才可以重获良好的健康状态。天天锻炼是最有效的，一周锻炼三次可维持健康状态。
【红豆冬瓜汤与锻炼注意事项】 红豆冬瓜汤:
红豆可有助于肠胃蠕动，冬瓜也是非常好的利尿食物。 具体方法如下:
材料:冬瓜400g、红豆200克。 调料:盐。 做法:
1、先将冬瓜洗净去皮切成小块，红豆洗净浸泡清水中6个小时备用。
2、做一锅水，并将红豆倒入煮熟。
3、再将冬瓜块倒入锅中，打开盖子以中火煮至冬瓜透明，之后加入调料。
吃法:于晚饭时食用，可配合清淡饮食。 男士瘦身锻炼注意事项:
瘦身锻炼时必须要流汗。错误的流汗会降低体温，阻碍身体过热，而影响减肥效果。在锻炼后体重可能会减轻一点，但减掉的几乎是水分，一旦补充了水分，体重就又会复原。
男士瘦身结合着健康的饮食和运动才是最有效的减肥方法，不妨试试今天介绍的瘦身食谱和运动方法。