35岁以后的女人该补充什么维生素？

35岁以后的女人该补充什么维生素？

病情分析：中国人自古以来注重食疗,所以最好每天吃适量的水果和蔬菜来补充维生素,苹果、猕猴桃、橙子、菠菜、芹菜都是含维生素较多的蔬菜瓜果。
意见建议：你描述的是保健品是否需要补充不是必须的问题，如果是本身合理的饮食和锻炼是不需要的。

为肌肤永葆青春，越采越多的女性在使用抗衰老护肤产品后，还额外地为身体补充营养素以获得抵抗老化的力量。但是如何在家族庞大的维生素群和矿物质微量元素中找到适合自己的那一粒小药片呢？如果你还处在对营养素一知半解的状态，那么以下针对各个年龄段而制定的营养素补充课程能让你快速晋级成为营养素达人。 根据调查表明，补充营养素可以有效地帮助对抗衰老，其中最强大的元素就是抗氧化成分，它可以中和破坏皮肤细胞的自由基分子，从而对身体的健康和肌肤起到积极的作用。有关营养学专家表明：“现在已证明了一些营养素可以帮助预防癌症和对抗衰老。因此，为身体补充营养素也算得上是买了一项并不昂贵的医疗保险。” 在购买营养素药片之前，可以先咨询经验丰富的营养学专家或是精通营养学的医生，然后进行身体检查，了解身体缺乏何种必需的营养物质再对症下药。另外还可以先从补充多种维生素、矿物质微量元素入手，再进入补充抗氧化成分的阶段。就好像如果皮肤或头发过于干燥，可以从补充基础脂肪酸入手。如果身体疲劳，精神焦虑，记忆力减退，那就要补充维生素b1。通常，补充营养素药片是一个见效比较慢的过程，你需要坚持至少一个月来观察它是否有效果，有一些成分的见效周期可能还要更长。 补充营养素的tips ·买营养素产品的时候，在自己的经济能力范围内买质量最好的产品。可以选择一些著名的营养品牌。 ·一定要根据使用说明书来服用营养产品，千万不能超量服用，因为过量服用营养品可能会产生副作用。 ·服用营养品之前仔细研它的配方，因为营养素成分在最天然的状态下，更容易被人体吸收和利用。 ·大多数的营养素产品应该在饭后立刻服用，但是服用矿物质产品的最佳时间是在夜晚，因为它还能帮助改善你的睡眠问题。 ·专家建议一个星期中可以设定一天为不摄取任何营养素的“休息日”。 20岁营养素初级课程 多种维生素 摄入充足的叶酸对于正处于生育年龄的女性来讲十分重要，因为叶酸作为b族维生素能预防胎儿患先天性疾病和促进胎儿神经系统发育，同时叶酸对预防女性乳腺癌也有积极的作用，建议每天至少补充50毫克复合维生素b和400微克叶酸以满足身体的需求。虽然绿色蘸菜中的叶酸含量丰富，但叶酸遇光、遇热容易失去活性，在蔬菜存储和烹饪的过程中，叶酸流失的情况非常严重，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。因此，额外进行叶酸补充是明智选择，但要严格遵循医生的指导。 抗氧化剂 维生素a、c和e、硒和类胡萝卜素都是常见的抗氧化剂，另外在含有抗氧化剂的营养品中添加丰富的硫磺成分，尤其是添加在半胱氨酸、谷胱甘肽和硫辛酸中的硫磺成分，是一种强有力的排毒剂，硫磺还是人类头发、皮肤和指甲的重要组织成分。含抗氧化成分的营养素可以帮助增强人体免疫系统，抵抗疾病和老化的进程。 必需的脂肪酸 适量的脂肪酸对人的健康、肌肤和头发来讲都是必需的！对20岁人群来说，身体所需的脂肪酸omega—3和omega-6需要依照1：1的剂量坚持每天摄入100至150毫克。 针对女性经前期综合征（pms）问题，建议可以摄入蔓荆子提取物，来增加体内的黄体酮荷尔蒙。 天然食物中的营养素 白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等食物富含维生素和蛋白质，尤其是豆制品食物，不仅富含能满足人体需要的优质蛋白质，还能供给多种维生素和无机盐。体质较弱的女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补，比如添加了当归、枸杞、熟地和红枣等药材的膳食。