压腿扭伤了半年不好要怎么办呢

答案:1 悬赏:30

解决时间 2021-10-10 06:25

提问者网友：骑士
2021-10-10 00:51

压腿扭伤了半年不好要怎么办呢

最佳答案

二级知识专家网友：煞尾
2021-10-10 02:04

压腿分正压腿、侧压腿、弓步压腿和仆步压腿人们进行压腿运动时方法要正确特别老年人方法对容易造成腰扭伤、肌肉韧带拉伤等情况

做好热身活动再压腿压腿前要做好准备活动因只有提高肌肉温度降低肌肉内部黏滞性才有利于腿柔韧拉伸至于出现肌肉韧带拉伤热身方法有多好方法跑步先慢跑段时间让身体肌肉兴奋再开始压腿

压腿要循序渐进经常锻炼韧带柔韧性比较差猛地跨上高栏杆容易出现扭拉伤因此对于初练者压腿高度别太高腿抬起别超过髋关节两腿之间角度约45度安全因角度使髋关节处于自生理状态也较容易达容易摔倒和对关节造成损伤锻炼段时间再循序渐进增加高度

压腿时要有正确姿势压腿定要选择合理高度并注意正确姿势姿势正确身体会变形压腿要强求高度因腿柔韧性天两天能练出来

此外压腿还有些注意事项--要稳:单腿站立时必须站稳好能有扶手避免摇晃失重跌倒;要轻:压腿用力能过猛免对腰腿肌肉和骨骼造成损伤;要缓:压腿动作宜缓慢;要短:般每次3~5分钟即;要放松:压腿之要马上结束锻炼还要做些踢腿练习来放松调整

针灸理疗

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