完美营养餐怎样吃减肥?

完美营养餐怎样吃减肥?

首先排除一些不健康的减肥方式：节食、吃药、针灸、剧烈运动、抽脂等，这些都是有危害而且会反弹的，我们为健康而减肥！

国际公认的最健康的减肥方式：全面均衡的营养＋热量控制＋适量的运动

人体需要54种营养素，包括基本营养和微量元素，补充全面充足的营养细胞代谢才会正常，才能有效消耗体内的脂肪；

控制每餐摄入的食物热量。正常情况下，人体每天需要的热量在1800～2400千卡之间。在营养均衡的前提下，让摄入的热量小于消耗的热量就能达到代谢体内多余脂肪的效果。把摄入的热量控制在1000千卡左右，每天就能代谢掉800～1400千卡的脂肪。1KG脂肪相当于7700千卡，这样一个月能减掉3～5KG脂肪。

运动有益健康，有利于提高体质和代谢水平。这个就多说了。

详细的减肥方式请看我的百度博客。