我手臂力量比较小，一般按着床做俯卧撑。练完之后胸没感觉，二头有点疼。我做的是宽距的那种

我手臂力量比较小，一般按着床做俯卧撑。练完之后胸没感觉，二头有点疼。我做的是宽距的那种

做俯卧撑是可以练出胸肌，但是不同的姿势刺激不同的部位，宽距的话对胸肌两侧刺激大，窄距的话对胸肌内侧刺激大。你说练了没反应:一个是动作不标准，没有做到位，跟本就没刺激到肌肉，或是刺激不大。二是量太少了，对肌肉的刺激也不大。你可以先把动作做标准，然后量的话可以慢慢加，做到自已俯卧下去撑不上来为准，以后就慢慢的加，可以隔三天加5个或是几个，这个由自已定。但是动作一定要做标准，第一次做完后第二天早上醒来会感觉胸肌那里痛，然后休息几天，等胸肌那里不痛了就可以天天接着练了。希望这些能帮到你。