一个月能增加弹跳多高
答案:2 悬赏:50
解决时间 2021-01-16 05:01
- 提问者网友：记得曾经
- 2021-01-15 11:36
一个月能增加弹跳多高
最佳答案
- 二级知识专家网友：骨子里都是戏
- 2021-01-15 12:38
弹跳==力量×速度
力量越大，发力速度越快，跳得就越高。
力量，主要是股四头肌、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。
发力速度这个东西就复杂了，和力量有关，而且又和神经系统、柔韧性、协调性有关系。
弹跳训练手段主要就是：
1、力量训练，深蹲硬拉卧推是必须的，用箭步走、推举、提踵等来辅助;
2、爆发力训练， 高翻、借力推举、抓举等;
3、柔韧性，各种拉伸;
4、专项训练，摸高等;
5、超等长训练，跳深等;追问我13岁，这样练会不长个吗能不能给我一个大概的训练流程，次数就说多还是少就可以
力量越大，发力速度越快，跳得就越高。
力量，主要是股四头肌、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。
发力速度这个东西就复杂了，和力量有关，而且又和神经系统、柔韧性、协调性有关系。
弹跳训练手段主要就是：
1、力量训练，深蹲硬拉卧推是必须的，用箭步走、推举、提踵等来辅助;
2、爆发力训练， 高翻、借力推举、抓举等;
3、柔韧性，各种拉伸;
4、专项训练，摸高等;
5、超等长训练，跳深等;追问我13岁，这样练会不长个吗能不能给我一个大概的训练流程，次数就说多还是少就可以
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- 1楼网友：从此江山别
- 2021-01-15 14:01
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