~我170~~体重75公斤、报了健身房 那位帮忙给制定个减肥计划~!

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我有个减肥的经验，第一看中的是腰围，第二是看中的是体重，建议买个皮尺。减肥计划如下：运动前20分钟喝一杯纯黑咖啡首先慢跑15分钟，建议跑步机设定为速度8，不要太快。然后压压腿，做10个俯卧撑。接下来是黄金六组合：(由于是初次进健身房，建议从最低重量开始训练,标准是能连续做20个动作）卧推，推举，引体向上，弯举，深蹲，仰卧起坐。建议初学，每个动作2组，每组12－15个，因为先要适应一下，用最低重量。仰卧起坐建议每天2组，每组25个以上。如果引体向上太痛苦，可以代替用那种综合健身器下拉，动作很像引体向上。无氧运动后，休息下，喝些水，30－45分钟慢跑，建议速度在9。运动后马上喝一勺蜂蜜，30分钟内吃两个煮鸡蛋。晚餐，各种生菜蘸酱＋粗粮（一根玉米或者一碗燕麦粥）中餐和晚餐前20分钟一杯纯黑咖啡（当药服用）买些普洱，每天晚上饭后40分钟左右喝。中餐如果吃的话，肉和饭一份（一拳大小，肉以鸡胸、鱼、虾、瘦牛肉为主），蔬菜以生吃为好，西红柿胡萝卜豆角一定要热吃。买些袋装豆浆放在冰箱，凡是饿的时候用豆浆来顶住，坚持一个星期就可以完成适应期，就不会饿了。