手臂很细小 求一份详细的哑铃锻炼手臂部位及胸肌的教程，配有组数和搭配的方案 哑铃30KG的，要求是循序渐进
答案:1 悬赏:70
解决时间 2021-10-20 02:27
- 提问者网友：做自己de王妃
- 2021-10-19 18:09
手臂很细小 求一份详细的哑铃锻炼手臂部位及胸肌的教程，配有组数和搭配的方案 哑铃30KG的，要求是循序渐进
最佳答案
- 二级知识专家网友：玩世
- 2021-10-19 19:01
胸+肱三头肌：哑铃卧推+哑铃飞鸟+俯卧撑+颈后哑铃屈伸+俯身哑铃臂屈伸
背+肱二头肌:哑铃硬拉+背后哑铃上拉+俯身哑铃划船（单臂哑铃划船）+哑铃弯举+重锤弯举+反握哑铃弯举
前臂+腹肌：哑铃腕弯举，哑铃反握腕弯举
每个动作3~4组，每组8~12次
背+肱二头肌:哑铃硬拉+背后哑铃上拉+俯身哑铃划船（单臂哑铃划船）+哑铃弯举+重锤弯举+反握哑铃弯举
前臂+腹肌：哑铃腕弯举，哑铃反握腕弯举
每个动作3~4组，每组8~12次
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