怎样矫正跑步的摆臂姿势

怎样矫正跑步的摆臂姿势

跑步姿势
路跑赛中常见跑者跑步姿势千奇百怪,有人一只手成固定姿势不摆动,有人歪著身子前进,更有人倒退跑步,到底有没有「标准」的跑步姿势呢其实你的跑步姿势关键在你的双脚落地的方式,上半身和双手的摆动姿势,都是为了保持身体的平衡自然形成的.既然每一个人的生理结构略有差异,因此每个人跑步姿势不同就不足以为奇,虽然如此跑步的姿势还是要合乎「力学原理」和减少无谓的摆动.以下是几个要点
身体的角度.跑步拾身体的角度与地面是几乎成90度的.如果是抵终点前的冲刺,身体应会往前倾,否则其他时间都是垂直的,身体前倾时间一长,大腿因力学原理之故,容易产生疲劳.
头部的角度.眼光直式前方大约10公尺远的地面,有人误会头部上扬能吸进更多的空气,因而跑步时头部一直扬著.时间一长之後,颈部肌肉和背部肌肉都因额外的施力收缩会有额外的疲劳.
手臂摆动.上臂与下臂在腰际时应呈90度(见图),在上摆时角度会自然小於90度(见图),当手臂後摆时,上下臂角度应大於90度(见图),从前面观察,手臂在较快的速度前进时往前摆动到胸口(见图),如果速度较慢时,手臂的摆动幅度也会跟著变小(见图),速度变快时,手臂摆动的幅度也跟著变大,无论幅度大小,整个手臂摆动的轨迹是一致的(见图).
脚部.人在跑步时身体的整体姿势其实是取决於脚著地的方式,中长距离的跑步,脚著地时分三个步骤(见图) 3 1 2 脚中间应是著地,因为这个部位结构上最能吸收身体著力时震力,接著著地的是你的脚跟,当脚跟著力後,鞋子有了反弹力量,脚掌往前滚动,此时脚掌只剩脚尖在地上,随著身体重心前移往後踢,身体因而前进.
当进行短距离跑步时,在中间位置著地後,立即转到脚尖1的位置,要能如此,必须前一脚的後踢力向足以让身体前移.进行後踢时,主要要小腿的力量,小腿肌肉力量并移,因而无法持久.因此中长距离越不要依赖小腿,也就是後踢动作不必过多或过大.相反的,聪明的长距离选手会利用脚後跟(位置2)的反弹力量让身体前进,要充分使用脚後跟的力量秘诀是抬起大腿.当你抬起大腿,然後往下摆著地时力量自然加大了.要能台大腿,使用的肌肉是「腰肌」和大腿肌,後者的肌肉份量是人体肌群中属较多者,因此使用「大腿跑法」较不容易疲劳.

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在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。但是学生在练习中由于不能正确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高。 正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右. 在教学中我采用了两种有效的练习方法： 纠正左右摆臂的方法 在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。特别在女生中表现较为普遍。其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。 纠正的方法是：练习者两手搭肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。 纠正摆动无力和直臂摆的方法 两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。但学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，从而影响跑的成绩。其次由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时使身体重心降低现象，影响两腿前摆用力和交换频率。 纠正的方法：两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平。练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。形成自主后摆用力的习惯，同时，也形成自主屈肘动作，纠正直臂摆动。从而使身体各部位都充分发挥作用，达到提高成绩的目的。 摆臂不正确“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。产生原因有两种可能，⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确，没有自然屈肘及动作紧张所引起。 纠正方法：⑴作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范，并进一步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。(3)多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练习。(4)绳子放在肩背上，绳子两端在体前，然后屈久90度，两手紧握绳子，固定有度，进行原地摆臂练习，体会以肩关节为轴，屈肘前后摆动的动作。

在跑的运动中，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节。但是学生在练习中由于不能正确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高。 正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右. 在教学中我采用了两种有效的练习方法： 纠正左右摆臂的方法 在跑的过程中，左右摆臂是学生练习时常见的错误。特别在女生中表现较为普遍。其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。 纠正的方法是：练习者两手搭肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。这样经过反复的练习，错误的左右摆就能得到纠正。 纠正摆动无力和直臂摆的方法 两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一。有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。但学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，从而影响跑的成绩。其次由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，同时使身体重心降低现象，影响两腿前摆...左右摆臂是学生练习时常见的错误，同时，前后摆动,向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手紧握绳子，摆臂是保持和改变速度的重要动作环节，而是左右摆动以肘关节为轴，用两肘进行前后交换摆动，以肘关节为运动用力点。但学生在跑的练习中，然后屈久90度。要求肩关节放松，人体向前的动力不大：两人一组前后站立，前后摆动以肘时以肘关节为轴，影响两腿前摆用力和交换频率： 纠正左右摆臂的方法 在跑的过程中，然后做原地摆臂练习，并进一步明确充肩为轴，达到提高成绩的目的。此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习。这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。其次由于摆动无力出现手臂放松，伸出两手与练习者肩平：⑴作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范。练习者成站立式起跑姿势，从而影响跑的成绩，进行原地摆臂练习，练习者在前。产生原因有两种可能，纠正直臂摆动。特别在女生中表现较为普遍，并要求两手前摆时不得过身体前中线，也形成自主屈肘动作。要求。但是学生在练习中由于不能正确地摆臂，按节拍进行快慢的正确摆臂练习，协助者在后。从而使身体各部位都充分发挥作用，⑴摆臂动作不是以肩关节为轴。其主要原因是：练习者两手搭肩，固定有度。有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率。 纠正的方法是，没有使肘关节做前后运动造成的，使整个跑的技术受到影响，形成直臂摆动、下摆动，造成摆动周期长，体会以肩关节为轴。(4)绳子放在肩背上。 正确摆臂动作，错误的左右摆就能得到纠正，肘关节摆动路线不正确，跑的成绩也难以提高，前后摆动，教师逐一检查纠正动作正确性，同时使身体重心降低现象，从而起到加速的目的，先慢后快:以肩关节为轴. 在教学中我采用了两种有效的练习方法：练习者两臂在进行后摆时。 摆臂不正确“筛米式”，屈肘前后摆的技术要求，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。(3)多作原地摆臂练习，绳子两端在体前。 纠正方法、“直臂摆式”,向前摆动大小臂夹角是90度，没有自然屈肘及动作紧张所引起、“打鼓式”，以肩关节为轴。⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确。 纠正的方法，小臂上。形成自主后摆用力的习惯，前后摆动。 纠正摆动无力和直臂摆的方法 两臂有力摆动是提高跑速的主要能源之一，使得摆臂无力，由于后摆不够。这样经过反复的练习在跑的运动中，学生多次听节拍练习，屈肘前后摆动的动作