练太极拳的时候,怎样提高脚的上升高度和稳定性?
答案:3 悬赏:70
解决时间 2022-01-01 07:39
- 提问者网友:伴他一生,无悔
- 2021-12-31 21:16
在练太极拳的时候,会有几个抬脚的动作,分别叫“左蹬腿”、“右蹬腿”、“左右分腿”,请问怎样提高的脚的高度和稳定性?
最佳答案
- 二级知识专家网友:晨与橙与城
- 2021-12-31 22:51
太极拳的主要步型、步法、腿法的基本功
陈、杨、吴、武、孙各流派的太极拳在步型的要求上不完全一样,但归纳起来基本相同。常见的有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、独立步、丁步等。习练者首先要去了解和掌握每个步型的动作结构、架型与定位、重心与受力点,如:弓步、前腿自然屈膝,后退自然伸直斜向地面、脚尖斜朝正前方45度,膝与脚尖基本呈垂直、向外不超过脚尖、向内垂直于脚背、身型保持立身中正,两脚横向距离10至20厘米,重心放在裆中。步型基本掌握后进入步法的练习。步法按方向十三式中称为前进,后退,左顾,右盼,中定。步法类有进步、退步、侧行步、跟步、盖步、插步、碾步等。在练习步法时,认真领会步法的练习方法和技术要领,如:进步是以脚跟先落地,退步则以前脚掌先落地,需注意的是左右脚之间的横向间隔距离,身体重心在转换中的稳定,行进中步法要轻灵沉稳、缓慢柔和、进退自然、虚实分明。拳谚云: “ 动缓则缓随 ” 易 “ 动急则急应 ” 难,互为辩正,慢工出细活就是这个道理。此外,腿部功有正压腿、侧压腿、斜压腿、后压腿、高压腿、劈腿、前踢腿、斜踢腿、侧踢腿、后踢腿,以及前控腿、侧控腿、斜控腿、高控腿等。通过腿功练习,目的是加强腿部韧带的柔韧性、灵活性,提高肌肉的控制能力,初练压腿是比较枯燥痛苦的,一定要忍耐坚持,切勿一暴十寒,忍受住拉开韧带的疼痛,从硬、紧到软、松,逐步能适应套路动作的需要。第二,腿法有蹬脚、分脚、拍脚、踹脚、震脚、摆莲脚等,各种腿法均要求支撑腿稳定,身体正直,不可以前挺后弓,膝关节不要僵硬。练习拍腿时不可低头弯腰,做摆莲腿时,注意身体不左右歪斜摇摆。拳谚云: “ 形于手指,主宰于腰,力发于跟 ” 阐明了腿部基本功在太极拳中所占的重要位置,显而易见,腿部基本功是太极拳的根基。
陈、杨、吴、武、孙各流派的太极拳在步型的要求上不完全一样,但归纳起来基本相同。常见的有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、独立步、丁步等。习练者首先要去了解和掌握每个步型的动作结构、架型与定位、重心与受力点,如:弓步、前腿自然屈膝,后退自然伸直斜向地面、脚尖斜朝正前方45度,膝与脚尖基本呈垂直、向外不超过脚尖、向内垂直于脚背、身型保持立身中正,两脚横向距离10至20厘米,重心放在裆中。步型基本掌握后进入步法的练习。步法按方向十三式中称为前进,后退,左顾,右盼,中定。步法类有进步、退步、侧行步、跟步、盖步、插步、碾步等。在练习步法时,认真领会步法的练习方法和技术要领,如:进步是以脚跟先落地,退步则以前脚掌先落地,需注意的是左右脚之间的横向间隔距离,身体重心在转换中的稳定,行进中步法要轻灵沉稳、缓慢柔和、进退自然、虚实分明。拳谚云: “ 动缓则缓随 ” 易 “ 动急则急应 ” 难,互为辩正,慢工出细活就是这个道理。此外,腿部功有正压腿、侧压腿、斜压腿、后压腿、高压腿、劈腿、前踢腿、斜踢腿、侧踢腿、后踢腿,以及前控腿、侧控腿、斜控腿、高控腿等。通过腿功练习,目的是加强腿部韧带的柔韧性、灵活性,提高肌肉的控制能力,初练压腿是比较枯燥痛苦的,一定要忍耐坚持,切勿一暴十寒,忍受住拉开韧带的疼痛,从硬、紧到软、松,逐步能适应套路动作的需要。第二,腿法有蹬脚、分脚、拍脚、踹脚、震脚、摆莲脚等,各种腿法均要求支撑腿稳定,身体正直,不可以前挺后弓,膝关节不要僵硬。练习拍腿时不可低头弯腰,做摆莲腿时,注意身体不左右歪斜摇摆。拳谚云: “ 形于手指,主宰于腰,力发于跟 ” 阐明了腿部基本功在太极拳中所占的重要位置,显而易见,腿部基本功是太极拳的根基。
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- 1楼网友:恕我颓废
- 2022-01-01 01:22
持之以恒可以做到
- 2楼网友:风格单纯
- 2022-01-01 00:27
加强对腿部韧带的锻炼,再疼也要忍着,当然拉韧带的时候,动作要到位,否则会适得其反。要做到“冬练三九,夏练三伏”。祝你成功!
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