冬天冷水浴应该注意什么?有什么好处和坏处?

冬天冷水浴应该注意什么?有什么好处和坏处?

冬天由于气温比较低，冷水浴应注意以下几点：　　1、水温不可过低，应保持在10度到25度之间。　　2、若以前没有冷水浴的经历，最好不要在冬天冷水浴。　　3、冷水浴前应做热身运动。　　4、冷水浴时间不可过长，10到25分钟为宜。　　好处　　1、增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。　　2、促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、有弹性。　　3、有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。　　坏处　　1、冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。对于那些身体体质较差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。　　2、在一些部分地区气候变化较大，使得流感提前，应及早预防感冒，洗冷水澡对有些朋友来说并不是明智之举。但是，可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。　　3、对于常年坚持锻炼的冬泳运动员来说，需要有一个学习适应的过程，而且需要常年坚持才行。但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。 冷水浴的"循序渐进"，还应包括洗浴部位的"由局部到全身"、水温的"由高渐低"以及洗浴时间的"由短渐长"。