怎样瘦肚子最快最有效。

怎样瘦肚子最快最有效。

最好的方法当然是运动: 收腹提臀动作，这个瘦腹动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是: 1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后; 2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉; 3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动; 4、放下来，再重复。建议进行12-16次; 5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。 踩单车动作，如何瘦肚子最快最有效?踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是: 1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后; 2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子; 3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近; 4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近; 5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。 推腹动作，这是第5的动作，它的做法是: 1、坐在推腹机上，两手抓住手把; 2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他; 3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次; 4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。 肘趾支撑动作，是局部减肥运动之一，这是我们第6位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是: 1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑; 2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑; 3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线; 4、收腹收臀，避免臀部拱起来; 5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。 以上是关于如何瘦肚子最快最有效的介绍，希望能对您有所帮助。提醒大家，只有坚持锻炼才可以快速减掉小肚子哦!