夏天最快最有效的减肥方法??

答案:1 悬赏:0

解决时间 2021-10-12 02:29

提问者网友：世勋超人
2021-10-11 01:50

夏天最快最有效的减肥方法??

最佳答案

二级知识专家网友：骨子里都是戏
2021-10-11 03:16

一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。
操作:
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)
多吃粗粮，蔬菜(推荐食谱:薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。)
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。(20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替)

我要举报

如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！