含维生素D钙,磷碘,锌的东西有哪些?

维生素D也是不要服用过量的一种维生素之一.实际上足够的日照就基本满足我们的需要了.说的多一点别嫌啰嗦啊.
维生素 D 是脂溶性的，被称作阳光维生素，皮肤只要适度接受太阳光照射便不会匮乏维生素 D 。它与钙、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齿，有效地预防佝偻病和骨质疏松的发生。

建议日摄取量：
一般成人每天摄取 200 ～ 400IU （ 5 ～ 10 μg ）就能满足需要。妊娠期和哺乳期应增加 1 倍左右。
补充周期： 缺乏的人建议每天少量补充。

食物来源：
肝、鱼肝油、乳品（脱脂奶除外）、蛋、鱼等。
需要人群：
都市中，特别是浓烟污染地区的人应该摄取更多的维生素 D ；
写字楼职员、夜间工作者或因为服装、生活工作方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素 D ；
素食者、婴幼儿和老人需要补充维生素 D 。

缺乏症：佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松症。

过量表现：心律不齐、血压升高、抽搐、肾脏衰竭、恶心呕吐。

海带含碘很高，芝麻和石榴含锌很高，蛋黄和动物内脏含维D很高