我12岁，今天跑了800米，3分钟22.8秒，没经过第三名，经过训练的跑了3分钟01秒，求怎样训练到他那样快，还

有我跑了3分钟22.8秒算快吗？最好说星期一训练什么，星期二训练什么. 谢谢

可不可以 就不知道了。我小学6年级，市小学生运动会800m，2分21第三名，所以说适当的训练 超过他没问题，对于你来说，耐力的训练强度应该是偏低比较好，你这个年纪耐力强度大得话影响发育的，得不偿失。那时我们训练的一周安排就是 周一练速度 内容：准备活动 专门性练习（这个每天都有，以后的就略过了）30米3组+60米3组或100米3组等等。时间长了 适应了 适当调整强度。周二耐力 3000m-5000m（或者直接跑20分钟）的中等速度的 耐力练习一组。周三力量 例如：蛙跳、跑楼梯、跳楼梯、仰卧起坐、背翘、俯卧撑、立卧撑、负重的深蹲跳 半蹲跳 （重量不要太大，个人觉得不要最大超过50公斤，一般60-80斤都是可以的）等等上下肢交替的搭配...练完在跑几组30m。周四到周六基本是前三天的重复。周日休息...每天训练后有条件 做做放松捏捏腿等等...基本上就这些了！~

不，一练摆臂，二高抬腿。 还要有耐力每天跑小区两圈练习耐力，要中速跑

我是上体校的你年纪正好和初一一样 大概是这样练得 星期一到星期五早上拉圈 拉耐力 400米的圈跑5圈以上 星期六情况可以的话早上跑越野 下午和星期天休息。 星期一下午跑跑100 练速度 星期二下午做素质 就是什么俯卧撑了 仰卧起坐什么的 星期三下午跑400 练习你的耐力和爆发力 前300不要太猛 匀速跑 后100再冲 可以连你的爆发 和意志力 感觉难受也要挺下来 星期四下午调整 和你同学打打篮球 踢足球 之类 星期五下午就要跑800啦 也可以跑1500 对你也是有好处的 体育训练要日积月累 这些也就是我们训练计划 给你简单了一下 希望对你有帮助 忘了 下午也要跑几圈 热热身

跑800米主要讲的是你个人的耐力.你耐力不好.谁都帮不了你.反之.如果你耐力很好.别说第三.第一也不是没有可能的！你这个年龄还是有可能提高的.加油吧!不过跑3分多钟的确有点慢！

如果为了应付为了考试的话，那只有毅力了，注意自己跑步的姿势，当理论性的东西你会找，就得靠毅力超越你的极限，前提是你身体没有疾病的情况下，只有一点点的坚持，不努力又如何得到回报的是吧？