怎样才能天天都很有精神？？？

怎样才能天天都很有精神？？？
每天睡眠时间多少为宜？

最佳睡眠时间为21、22点到早晨5点。据研究材料显示，早晨5—6点是生物律动中的“高潮期”。这段时间是人们提高学习和工作效率的最佳时间。

选择最佳的睡眠时间
1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前）。如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。
2、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜，?过这一段时间的精神及肌体的修复，就可以达到最佳状态。
3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期，在这个时候起床最为适宜。

午休很重要
午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。
不妨赖床3分钟
睡醒以后，在床上赖2—3分钟，可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长。

人要有精神，需要全面保养和调理身体，主要是： 1.睡眠要保持充足，年轻人每天必须有8小时，或8小时以上的睡眠； 2.注意饮食科学合理，荤素结合，粗细粮结合，多吃些蔬菜、水果； 3.保持良好的心态，心情平和，人格魅力，知足常乐，笑对人生； 4.有规律安排日常生活，劳逸结合，经常活动，保持青春与活力； 5.思想要积极向上，对己要严，不受外界不良干扰，要有责任感、使命感； 6.建立正常、健康的人际关系，诚恳待人，使相处环境，有个好人缘。

除了睡眠外 运动也很有帮助每次运动后的感觉太好了 你试一下就知道了

7个小时为佳，记得看过报纸上介绍过。中午最好能午休一下，时间不需要多长10-30分钟之内即可。我就是一直这样保持的，还觉得满有精神的。