手臂上的肌肉怎么练出来
答案:5 悬赏:80
解决时间 2021-04-22 17:17
- 提问者网友:房东的猫
- 2021-04-21 18:16
手臂上的肌肉怎么练出来
最佳答案
- 二级知识专家网友:浪者不回头
- 2021-04-21 19:51
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名!)
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
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- 1楼网友:努力只為明天
- 2021-04-21 22:36
有几种方法看你什么方法合适你去练.
1 你可以做俯卧撑,数量由自己定,但是一要保持数量!
2 你可以买个哑铃锻炼胳膊肌肉,数量也要保持!
3 你可以你炼一下推墙,这个方法是你在推墙过程中不段使力可以增加你的力量和肌肉.
这些你必须有个毅力要坚持去做!数量要保持而且要往多里加!
你的肌肉在有一个月肯定有明显变化!关键看你自己能否坚持了!
- 2楼网友:甜野猫
- 2021-04-21 22:24
练俯卧撑就行!
- 3楼网友:請叫我丶偏執狂
- 2021-04-21 21:34
手握哑铃,练握举
- 4楼网友:心痛成瘾
- 2021-04-21 20:20
做人体向上 练出来的
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