怎样才能练好立定三级跳

怎样才能练好立定三级跳

立定三级跳与助跑三级跳远有相似处，但是不同点在于第一跳，助跑三级跳远是单脚起跳，而立定三级跳远第一跳是双脚 同时起跳。
立定三级跳动作：
双脚立定站好，双脚同时起跳，第一跳单脚落地，第二跳跨步跳用另一只脚落地，第三跳双脚同时落地。

我暂时保留我的看法！

1.在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉；原地左右转髋练习；行进间交叉步练习等。
2.要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋；脚尖跳、上坡跳、下坡跳（单脚，坡度约20°）；卧推杠铃；双杠屈臂伸，单杠引体向上等。