如何做到健康地减肥？

饮食配合运动，坚持就是胜利，加油哦

少吃多运动

多运动...少吃饭...

有良好的饮食习惯     保持充足的睡眠    做适量的运动    

朋友好！

给你推荐一个还算简单的减肥方法：  

★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。  

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。  

★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。  

★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。  

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。  

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。  

★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。  

★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。  

★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。  

★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。  

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。  

★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。  

★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。  

★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。  

★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。  

★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。  

★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。  

★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。  

注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。  

其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

祝朋友马年马上减肥成功！

运动加合理的饮食

导致肥胖的原因很多，除了遗传因素，生活方式是导致肥胖的主要原因。熬夜导致内分泌失调，饮食结构不合理导致营养缺乏或过剩，不运动导致代谢缓慢，等等。从这些方面入手调整，才能从根本上减轻肥胖。

第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
 1.比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保         护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
 2.早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
 3.喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干枣。
 1.这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
 2.长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
 红枣绿茶的做法：
 材料：红枣5-7颗，茶叶适量
 做法：
 1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
 2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
 3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
 补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件：吃一个香蕉。
 香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
 美味香蕉的二种吃法：
 1.香蕉沙拉
 这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
 2.香蕉燕麦粥
 这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。  
第四件：早餐牛奶一定要喝
 1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
 2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
 3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别

少吃点肉多点运动

合理健康的饮食和适当的体育锻炼，加上规律的生活作息

多运动坚持