怎样才能拉更多的单杠
答案:4 悬赏:80
解决时间 2021-01-31 09:09
- 提问者网友:纹身骑士
- 2021-01-30 08:27
怎样才能拉更多的单杠
最佳答案
- 二级知识专家网友:强势废物
- 2021-01-30 09:02
你指的单杠是指引体向上吧。
引体向上有,正手引体向上(手心朝前),主要参与肌有,背肌--三角肌-三头肌-上胸肌,反手引体(手心朝面),主要参与肌有,背肌-二头肌-上胸肌。一般说的引体向上是指正手引体。先从简单的反手引体开始练,从不标准---标准;反手能标准的完成15个左右了,再练正手的,从不标准---标准。一周练三次,隔天一练,每次练四到五次,中间休息1分钟左右。
相信几星期后会有很大的进步。
引体向上有,正手引体向上(手心朝前),主要参与肌有,背肌--三角肌-三头肌-上胸肌,反手引体(手心朝面),主要参与肌有,背肌-二头肌-上胸肌。一般说的引体向上是指正手引体。先从简单的反手引体开始练,从不标准---标准;反手能标准的完成15个左右了,再练正手的,从不标准---标准。一周练三次,隔天一练,每次练四到五次,中间休息1分钟左右。
相信几星期后会有很大的进步。
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- 1楼网友:一场云烟
- 2021-01-30 11:20
挺胸收腹,用你的胸去够单杠,背部发力带动身体向上运动,二头和肩是协同发力,数量不是绝对的,标准就有效果。叠腿是为了更好的控制重心,稳定身体。上去后可以停1秒,如果控制不了也可不停,下放的时候要尽可能慢
悬垂后身体绷直,用力向上拉至下颚,轻松放下再进行第二次,如果力量不足,刚开始最好有人辅助练习,即双手托其后腰,上杠后给予一定的助力。一次不要练太多,循序渐进。在臂力不足的情况下,可以借助一些振动,如举腿和向后撩腿等腰部的摆动,增加振幅使其容易向上拉起。
- 2楼网友:错过的是遗憾
- 2021-01-30 10:35
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。 引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势: (1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。 (2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。 (3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。 (4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 健美运动里的引体向上,名称虽然相同,但训练目的与动作方式大相径庭。首先,健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数,而是因为要完成高质量的引体向上,你就不可能做太高的次数。 其次,动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉,而非完成动作,动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握,颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定,因为每人骨架结构不同,训练时感觉也不一样,只有通过自己的长期训练和领悟,找准刺激自己特定部位最好的方法。 但是有一点对大家都一样,就是训练时要找到背部发力的感觉,这非常重要。记住不是胳膊,而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉,建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的,就是腿要盘起来,方便保护,也减少借力。 引体向上的技巧与锻炼 准备动作: 1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。 2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。 训练动作: 3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。 4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。 5) 重复上述动作,直至完成一组练习。 动作要领: • 保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
- 3楼网友:陪伴是最长情的告白
- 2021-01-30 10:05
你指的单杠是指引体向上吧。
引体向上有,正手引体向上(手心朝前),主要参与肌有,背肌--三角肌-三头肌-上胸肌,反手引体(手心朝面),主要参与肌有,背肌-二头肌-上胸肌。一般说的引体向上是指正手引体。先从简单的反手引体开始练,从不标准---标准;反手能标准的完成15个左右了,再练正手的,从不标准---标准。一周练三次,隔天一练,每次练四到五次,中间休息1分钟左右。
相信几星期后会有很大的进步。
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