怎样锻炼颈部(脖子) 的肌肉啊```~谁能给个好的回答?
答案:1 悬赏:70
解决时间 2021-11-16 04:02
- 提问者网友:疯孩纸
- 2021-11-15 12:12
怎样锻炼颈部(脖子) 的肌肉啊```~谁能给个好的回答?
最佳答案
- 二级知识专家网友:春色三分
- 2021-11-15 13:48
比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽,但这两种东西不太好找,我本人也没用过。
比较简单而易操作的方法有两种。
一种是用手提供阻力,双手抵住前额,脖子向前弯;双手抱头,脖子向后弯;右手抵住头部右侧,脖子向右弯,左侧相同。效果更好的是用一条毛巾,对折,套在头上,用手抓住折合的两端,脖子分别向前后左右四个方向弯曲,同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。
另一种是用一个放掉一半气的足球。以向前的为例,把球置于额头和墙之间,双手扶墙,脖子用力,头部向前顶,压缩足球,然后稍松,再用力,如此反复;其他方向同理。
这种练习每周进行两次就可以了,每次做个三四组。
比较简单而易操作的方法有两种。
一种是用手提供阻力,双手抵住前额,脖子向前弯;双手抱头,脖子向后弯;右手抵住头部右侧,脖子向右弯,左侧相同。效果更好的是用一条毛巾,对折,套在头上,用手抓住折合的两端,脖子分别向前后左右四个方向弯曲,同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。
另一种是用一个放掉一半气的足球。以向前的为例,把球置于额头和墙之间,双手扶墙,脖子用力,头部向前顶,压缩足球,然后稍松,再用力,如此反复;其他方向同理。
这种练习每周进行两次就可以了,每次做个三四组。
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