健康人每日所需能量（千焦）怎么测？

我每天都会去打篮球，体重大概42公斤。我每天需要多少能量呢？比如米饭（稻米）我一天要补充多少呢?顺便请各位发个食谱，我处于青春发育期间。谢谢。

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）W：体重<公斤>H：身高，<公分>A：年龄，

多食增强记忆力食品．饮食应该营养丰富、清淡爽口、易于消化，尤其应多食用有助增强记忆力的食品，如香蕉富含矿物质钾，可预防精神疲劳；卷心菜、葡萄、蛋黄、对增强记忆力都有一定的帮助；杏可改善血液循环，可减轻精神紧张造成的失眠；鱼类含大量胆碱和维生素C，可促进脑力功能。

热量必须充足。学生对热量的需要比成人高，每天应保证足够的主食，可吃些产热量高的馒头、烧饼、米饭、油条、糕点、芝麻酱等；还应增加副食，每天要吃蔬菜、肉、豆制品及牛奶、鸡蛋、水果等。