每天做一百个仰卧起坐,做多少天腹肌能明显的显现出来?
答案:6 悬赏:40
解决时间 2021-04-21 18:53
- 提问者网友:浪子生来ˇ性放荡²↘
- 2021-04-20 19:14
每天做一百个仰卧起坐,做多少天腹肌能明显的显现出来?
最佳答案
- 二级知识专家网友:颜值超标
- 2021-04-20 20:14
只做仰卧起坐是练不出腹肌的,因为明显的腹肌需要锻炼动作的强度和腹部脂肪的减少。所以根据自己的程度需要升级锻炼动作的。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。
给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。
给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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- 1楼网友:陪我到地狱流浪
- 2021-04-21 01:07
wo维系ruxin68 #3###运动鞋
- 2楼网友:浪女动了心
- 2021-04-21 00:12
一个位置是一块两米四长的板子
- 3楼网友:丢不掉的轻狂
- 2021-04-20 22:59
半年
- 4楼网友:滚出爷的世界
- 2021-04-20 22:01
腹肌明显不明显是看你的体脂含量 而不是做腹部训练越多就越好,
- 5楼网友:短发女王川岛琦
- 2021-04-20 20:42
拜托,我一下就两百了。
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