体育中考为什么要考400米？

体育中考为什么要考400米？

体育中考要考400米的目的是，既能考测学生的耐力，又能考测学生的速度。
　　跑步的技巧和姿势：
　　前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
　　S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。
　　步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
　　脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。
　　节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。
　　戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。
　　蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。
　　自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。

没什么技巧 多跑跑400 自己就知道了 就 多练就行 我刚练400 1分16 现在也不快 1分01

声望排行榜 还有 声望排行 ﹎&尛鑫の… . 詆調… 艨喏瑷觞… 孤独的泪 晓风·月 °ｓｈａｎ 言出必行 uestc--y… кǎо苝… 待解决的问题收藏 检举 中考为什么要考体育？ м y.ìòve 人气 17 回答 6 提问时间 2007-10-02 20:50 我来回答 答案因为身体是革命的本钱

加强锻炼,还有脚尖点地跑 ,受力小,受力小受力小,受力小 还有告诉你一种练习方式就是"高抬腿"(很有效的哦~) 就是在原地作轮换抬腿~尽量要求自己把腿抬高而且加快频率~ 呵呵~我的一点小经验. 步幅大一点，如果腿部力量还可以的话，就小步幅，高频率。 呼吸均匀，不要乱，舌头顶着上颚呼吸。那样不会肚子疼 摆臂大一点，有节奏。 重心稍微些，再往前一点，不可以后仰。