练散打前有那些热身动作？

练散打前有那些热身动作？

跳绳（虽然看上去完全不搭边，但这个可以练习全身的协调性，脚步的灵活性），跑步（万能的），各种压腿，空手快速打拳，高抬腿跑，蛙跳（这个很累，但很有效），单脚跳，摸地往返跑……

我们训练是这样的流程，先慢跑两圈，记得是慢跑。然后开始热身动作（室内，有铺软垫）左提膝一趟，佑提膝；侧身跑；扩胸；前滚翻后滚翻；侧手翻；扑倒然后蜈蚣弹。还有许多动作，但不知到叫什么名字。接着是柔韧性练习，跨栏时压腿，正拉侧拉，压肘，压头部，压跨，压脚裸；然后是动作训练了，再来是打靶训练，最后是力量、体能训练。然后队友互相放松。希望对你有用。

个人见意慢跑两公里跑步可以活动你身体的每一个肌肉

楼主你好； 现代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所谓“远踢、近打、贴身摔”，散打以技术全面，灵活多变见长。 拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。 腿法主要技法有：侧踹腿，正蹬腿，鞭腿，现在比赛中常用的就有踹腿和边腿，而比较高难度的大幅度腿法如：后摆腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少数高手在实战中能运用自如。 摔法是现代散打的重要标志，其技法之繁多，但大概可以分为两种：投和绊，前者主要依靠力量去强行破坏对方重心，使对方失衡，后主则主要依靠巧力来实行，但技术难度较前者大。 谁怕谁啊专用，复制必究

要拉韧带，即便是韧带拉的很好了，但每次练之前也要压一压腿，还有就是先慢跑一会儿，具体的量因人而异，一般用中速跑400米就差不多了，如果天气冷的话，就多跑跑，总之只要让身上有一点出汗的感觉就可以了

先跑400~500百米步，之后就做基本的热身运动，从头到脚踝，接着压腿， 把自己的韧带拉开，然后正踢，外摆踢，最后做多几十个俯卧撑你的身体基本是活动开了！