如何在练跆拳道的同时瘦腿

我是刚刚学习跆拳道还没有半个月的新手，听别人说腿会变粗，也就是会长出肌肉。那么有什么办法可以缓解肌肉或者瘦腿呢？谢谢各位亲的，一定要认真回答问题哦。谢谢了。=V=

跆拳道是有氧健身的运动。从最开始的热身、伸拉到踢脚把、直踢、侧踢，再到最后的对抗战，都是一种有氧耗脂运动，所以在训练5-7周以后不仅可以掌握基本的搏击技术，大腿和手臂的赘肉都会减少，身材也会因此而更加挺拔。所以瘦腿的效果很明显。

练跆拳道瘦腿四种标准动作

1.前踢：右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成实战姿势；

2.横踢：右脚蹬地，重心移到左脚；右脚屈膝上提，两拳置于胸前，左脚前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣，随即左脚掌继续内旋转180度；右脚膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横踢出。击打目标后迅速放松收回小腿，右脚落回成实战姿势；

3.后踢：以左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线踢出，重心前移落下；

4.劈腿：实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，同时右腿以髋关节为轴屈膝上踢，两手握拳置于胸前，随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前；右脚过头，然后放松向下以右脚后跟或者脚掌为力点劈击。

在练完跆拳道后，双腿不能按照外八字站立，应将双腿并拢，夹紧，走路时也要注意。不要立刻做下，慢走几分钟后坐下，用双手环抱小腿肚来回按摩。上下楼梯不要把重量集中在小腿，应将脚踮起，走路时将脚步放轻快些。再就是多喝水，多吃水果，特别是香蕉，它很美腿。我也练过几年跆拳道，这些方法很有效的，但一定要坚持啊！、、、

基本上没有什么办法，就是放松也无法缓解肌肉。但是你是新手，并不是职业队，所以运动量不会太大，这样你的腿就不会变粗了！（那怕你练到了红带！）放心！

可以的！

腿不会变粗，其实练得好的人都是瘦高，身材比例完全是黄金的！你要多压韧带，这样时间长了就是大小腿一样粗细！ 方式对了的话绝对只是肌肉比较结实，但绝对不回有丰满的感觉