跑步机上快走应该调到多少速度可以减肥？走多长时间？

答案:1 悬赏:50

解决时间 2021-10-04 20:10

提问者网友：不爱我么
2021-10-04 14:34

最佳答案

二级知识专家网友：雾月
2021-10-04 16:13

用有氧运动来减肥有两个关键点，第一，心率，第二，时间。没有速度，所以不要关心你的速度是否够快。
第一，心率要控制在120-140之间，不能超过140，心率大于140的运动已经不是有氧运动，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起减肥作用，当然可能会因为肌肉发达了提高了基础代谢，有些间接的消耗脂肪的作用。宁愿心率偏低不能偏高。
第二，时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。

人体燃烧1KG脂肪需要消耗7000大卡，你想减多少自己乘一乘就知道了。
慢跑1小时大概消耗600-700小卡。所以，减掉1KG脂肪大概要慢跑10个小时。以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路３６９号，近莘庄地铁１号线南广场出口)

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