21岁女孩怎么在一年内长高？

21岁女孩怎么在一年内长高？

要在这一年里好好的运动。要想长高其中的几个营养元素是很关键的：蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各个部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。维生素D是另一个令骨头强健的营养素，矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果，另外铁质对生长发育也很重要，配合高人一等会让你事半功倍。上述的这一些营养素在平时生活饮食中就能补充：肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可从豆类、谷类及核果类中获得。每天喝两杯牛奶是让孩子累积骨本的好方法。除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10-15分钟太阳人体便可自行制造维生素D。生活中所富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜、蛋及小麦胚芽等，而成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色的蔬菜来摄取足够的铁质。