女士健身方法
答案:1 悬赏:50
解决时间 2021-04-18 03:12
- 提问者网友:不爱我么
- 2021-04-17 12:18
女士健身方法
最佳答案
- 二级知识专家网友:等灯
- 2021-04-17 13:08
1.每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。 2.必要的拉伸练习。扩胸,腰腹的转动,手臂绕环,膝盖,脚踝。 3.利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习,力量先轻后重,注意体会是大腿在发力而不是脚。放心,这个练习簿会让你的肌肉粗壮,因为肌肉发达是需要雄性激素为底料的。这样的练习是消耗脂肪。 4.小腿可以做一些提踵练习,就是提脚后跟,这个有助于小腿的塑形。每次做30个,要慢,要让肌肉有充分的拉伸感。 接下来,练习侧踢腿和后踢腿,主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点,要放松。 做完3,4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉,让它们不要总处于收缩状态。 5.腰腹肌。仰卧起坐,在健身房,女孩子做这个有点怪怪的哦。那就做半仰卧起坐,就是躺下,但肩膀不要接触地面,悬空!!向下躺,感觉肌肉紧张了,稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话呢,手握小哑铃,做转体,来锻炼两侧的腰腹。 6.小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开,每次15,4组。然后呢,还是用哑铃,做前举,两手臂要平,哑铃要尽量近点。这样能较好刺激胸前的肌肉。使曲线更加明显。10个 4组 7.这个时候呢,全身基本上活动到了。最好能在慢慢跑上十分钟,让全身放松下来,然后就是拉伸,放松,按摩今天练习的肌肉。 动作呢,可以模仿些瑜伽的动作,舒展开,配合呼吸。 上面的这些练习都要注意呼吸,不要狠发力,要自然大方,身心愉悦这样效果才好!!先把体重看清,先把曲线看直,因为慢慢的都在变化。 其实多在户外做有氧跑,一周3到4次,在做些拉伸,注意合理的饮食和生活习惯,体重到夏天之前是绝对可以有大幅降低的,可能衣服真的要重新买了! 个人建议,多做有氧跑。学习几个瑜伽动作练习拉伸和呼吸,在家也能很S。 《维多利亚的秘密内衣秀》09年的,可以看看!里面有几分钟的片段,或许值得您借鉴!因为她们还是需要体能训练的! 祝健康 顺心顺意
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