健身三个月每天2小时有作用吗？大概有什么变化，有腹肌基础。

健身三个月每天2小时有作用吗？大概有什么变化，有腹肌基础。

健身3个月变化会很大，我增肌170身高原本116斤，每天一小时，一个月后123斤，3个月时候130斤，我3个月时候深蹲200斤了，卧推120斤，胸围从84增加到93，臂围右24增加到31，左手少一厘米，腿围51，臀围94，腰围78，这是我健身三个月时候量的数据，不过我是请了私教的，都是按标准来练，早餐和训练后各30克增肌粉，睡前2小时30克酪蛋白，希望对你有帮助

三个月应该是会有明显效果的。坚持就是胜利，加油。支持你哟。

每天4组仰卧起做，50个起做，之后加5-10个/组。做完马上坐姿抬腿，能抬多少抬多少，动作要领是：手固定支撑，挺胸，下腹用力将绷直的双腿往上抬。
两头起30个起做。4组。动作要领可以到baidu搜下，有图片。