孕妇怎么改善睡眠质量

孕妇怎么改善睡眠质量

众所皆知，孕妈咪的睡眠质量直接影响到胎儿的生长发育，可是仍有很多孕妈咪在孕期会遭受失眠侵袭，或者是睡眠质量差，那该如何改善孕妇睡眠质量呢?以下就跟随123怀孕网小编一起来了解下吧。一、临睡前饮杯热牛奶:因为牛奶内富含有丰富蛋白质能够改善孕妈咪血糖水平，减少孕妇头痛噩梦出现，从而将睡眠质量提高。二、梳头:头发能够促进头皮血液循环流通。从而将睡眠质量提高。三、可试着躺在床上做一下腹部呼吸:因为腹部呼吸能够让孕妈咪分心，从而做到安静睡眠。四、戳大腿，能够有助于睡眠。若孕妈咪先无进行此项活动，可以请求丈夫帮助进行。五、运动:常做些适当的运动能够降低腿抽筋频率，以此保证夜间能有一个好睡眠。六、午睡:在白天打一两盹能够改善夜间睡眠情况。七、穿着舒适睡衣:这是因为孕妈咪因为激素与血液循环不畅而散热， 因此穿着透气棉能够让您保持温暖，又不会热，从而有一个好睡眠。八、放松:在临睡前可以洗个热水澡、或者读本书。这样能够帮助您远离压力与忧虑的一天，进入一个好梦乡。九、保持水分:一起必须保证自己有充足的水分，在夜间亦是如此。因此保持充足的水分则意味着头痛会更少，肿胀也会有所减少等等。