老人该如何养生
- 提问者网友:那叫心脏的地方装的都是你
- 2021-10-30 04:58
- 二级知识专家网友:你可爱的野爹
- 2021-10-30 05:33
合理营养、适量运动、心态平衡、戒烟限酒。
- 1楼网友:行雁书
- 2021-10-30 08:58
生命在于运动
- 2楼网友:第幾種人
- 2021-10-30 08:51
晨饮开水 晨起洗漱后,若能及时饮上一杯白开水,止渴“立竿见影”,细胞“脱水”缓解,胃肠道的毒素也得以清除,对心脑血管疾病也有积极的预防作用,更能延年益寿。
午吃水果 科学对含钾水果研究表明,在859名老人中,按其摄取钾的含量多少分为高、中、低三组,12年后,共有24人患中风死亡,而钾摄入高组没有一人死亡。多吃水果不仅会使人保持健康,而且还能防癌、抗癌。吃水果最佳时间应是午饭后1小时左右,此时口微干,胃半空,有利于水果的消化吸收。
晚喝稀粥 老人胃肠功能较弱,晚餐吃干饭或吃不易消化的食物,往往会引起腹胀等不适。若改吃容易消化的稀粥,这些症状就会大大减少,所以粥很受老人们喜爱。
在此基础上,如再辅以有药用价值的配料,又具有滋补、祛病的功效:主粮(大米或糯米)配莲子、苡仁(粥),健脾养心;主粮配百合、木耳(粥),养肺补肾;主粮配菊花、绿豆(粥),养肝明目;主粮配党参、肉骨(粥),大补元气;主粮配芝麻(粥),润肠通便;主粮配荷叶(粥),减肥降脂。
- 3楼网友:雪起风沙痕
- 2021-10-30 08:17
一天安排要形成良好的规律,如起居有常,根据每个人习惯早睡早起,或晚睡早起,以不睡懒觉为好。一日三餐要定时,如早餐6点半,午餐12点,晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间,也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常,有利于营养的消化吸收,使人有充沛的体力去工作。
指导意见:
最好的运动是散步,这是大多数人都容易做到、容易坚持的。可根据每个人的体质等因素选择步行的长度,一般来讲,路程以3~5公里为宜。晨起或晚饭后均可进行。散步是有氧运动,好处很多:有助于消化系统,对慢性胃炎可起辅助治疗作用;防止腿脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等。
- 4楼网友:纵马山川剑自提
- 2021-10-30 07:34
最有效的还是要心态好,凡事放宽心,多运动
- 5楼网友:轻雾山林
- 2021-10-30 06:57
要说养生很复杂的问题,就是打上几万字也说不清楚。其实很简单。乐观的生活态度。坦然的心里,适当的锻炼、饮食作息规律、一切顺其自然,就可以。