怎么练习后抬腿啊啊啊

怎么练习后抬腿啊啊啊

初学者用健身球

锻炼的科学的设计包含以下几个方面：1 选择动作。2 进行相关的：地点，时间，着装，环境。3 量的循序渐进的递增（前面的那位朋友的父亲，就是没有量的递增）。4 与锻炼配合的饮食，休息等等。其中最关键的是：量。循序渐进的让量上去，对身体健康很重要。 那个抬腿的动作，是瑜伽里最简单又最不会伤到人的动作之一。所以在前期，我和很多网友都推荐了这个动作。 我认为，练习瑜伽，可以从这个动作练习开始。 就是每天早晨醒来，就可以练习这个动作。 这个动作的作用是： 前3个月，锻炼腹部。 前6个月，锻炼腹部，腰部。 前9个月，锻炼腹部，腰部，背部。 第一年：锻炼腹部，腰部，背部，胸部。 第二年：再加上生殖器。 第三年：再加上头部。 第四年：开始对各个内脏都有强壮的作用。 注意事项： 1 要正确。单单这个动作，变化就有50多种。 2 做完这个动作，要相应的做一个趴着的动作。（如果是我教的，我都会再教趴的动作，你可以让他再告诉你） 3 循序渐进。抬腿。抬一下，只能保持3秒。是不是就没有用呢？有。你可以休息几秒钟，再抬一次。再来一个3秒。再休息，再来，3秒。然后，2秒。2秒。2秒。然后，1秒。1秒。1秒。然后，单腿抬。10秒。10秒。10秒。。。。。。。你总能抬起一点点的。但是，要循序渐进。你这样，一个抬腿的动作，已经可以让你的全身得到锻炼。再强调一次：把一个动作，做好，做上100次，胜过把100个动作做一次。胜过把10个动作各做10次。健康其实很简单：选3-5个动作，循序渐进的把量加上去，然后，你就会莫名其妙的获得健康。 动作一抬腿，这个动作在帖子里，很多人都知道的。。至于腿抬多高，抬多久，是否要并上抬，手的位置，手心朝上还是朝下，等等一些疑问，他都没回答。我的理解是，没回答，就是怎么做都成，但关键的一步是先把腿抬起来。。接下来就看个人了。。我是这样做的：躺下，两脚自然分开，两手心自然朝下放在身体两侧腹式呼吸三次，进入瑜伽状态两腿抬起，抬起的时候，两腿的距离就是自然状态放的时候那个距离。大家可以感受下，抬的高与低，与你想锻炼的身体部位是有关系的。。我主要是锻炼我的肠，因此，没有抬很高。一开始是10秒左右，到今天，我可以坚持的时间更长了，就是这个状态，保持。。然后放下腿，腹式呼吸两次后，进行第二次抬腿。。第一天， 抬腿的时候，我感觉的是小肚子绷紧几天后， 抬腿的时候，我感觉臀部自然收紧然后， 抬腿的时候，今天早上，我感觉，我的腰自然提起了，跟地面有个空隙了。。其实这就是瑜伽真相提到的，多长多长时间后，会练到腰。。。（如果大家有兴趣，请返回他的原帖，回味）后来，我想起慧兰在她的动作里的一句提示：“如果你认为体力够，可以将大腿绷紧。。”，我就把它用在抬腿的动作中了，现在抬腿时候，我会选择几次，把腿绷紧，感受大腿前部得到了锻炼；还会选择几次，抬腿的时候，两脚并拢，脚尖向上，或向下。。每个细微的改变，都会带来不同的感受。（真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）