我是个瘦子，名副其实的瘦子，身高180，体重55KG。爱好打篮球，今天遇上一帮SB就会用身体打球，我想练身体

我是个瘦子，名副其实的瘦子，身高180，体重55KG。爱好打篮球，今天遇上一帮SB就会用身体打球，我想练身体

我不知道你为什么说他们是SB，可能是另有原因吧。但是我告诉你，用身体打篮球不是SB而是王者。所以如果你认为他们是SB是因为他们用身体的话那你就错了，因为这是只是一种手段。废话不说了。
我认为想提高身体素质，尤其是打篮球的，腰腹力量，背阔肌和腿部力量是必不可少的。腰腹可以给你更强的柔韧性和对抗能力，背阔肌可以是你在篮下要位或卡位时十分轻松的把对手卡在一边，腿部力量可以大幅提高你的强打能力。
下面说说联系方法：腰腹力量主要以仰卧起坐和俯卧撑为主。尤其是俯卧撑，不仅锻炼腹肌，对肱三头肌和胸肌也有很明显的加强作用，同时可以使你的体形更加完美。
背阔肌可以用弹簧拉力器，可以明显的提高力量，也可以塑造肌肉形状，比较理想。
腿部力量主要是跑步和马步。这个不仅可以提到对抗能力，对弹跳和速度也有很大帮助。
方法到这应该差不多了，但最最重要的是你一定要持之以恒，不能放弃，只要你能坚持下来日复一日，不仅篮球技术能有飞跃，对你的意志力也是很好的锻炼。你说你身高180，体重55KG。我只能说你实在是太瘦了。我身高175，体重75KG，我这样的身材在对抗的时候有时也会吃亏，所以你一定要刻苦练习。最后还有一条嘱咐，我不知道你是不是老吃零食和喝碳酸饮料，如果有的话马上停了，因为那些会影响你的食欲和营养的吸收能力。还有是不能挑食和节食，要保证营养的供应，我的回答完了，祝你早日练成，其实我也很烦用身体打球的家伙（绝对原创）
额，那我在加点O(∩_∩)O~。15岁应该是要中考了吧，是不是有点压力啊，觉得没有时间练习就比较着急？不过没有关系，锻炼身体不是说要一段时间内投入大量的时间，而是要渗透在平时的生活中。打个比方，你晚上写作业写累了比较无聊的时候，就做30个俯卧撑，或拉20下拉力器，这样不会消耗你太多时间吧。而且还可以让你放松一下，还能提高学习效率，一举两得。如果你寒假的时候泡在健身房，可能在开学的时候会长很多肌肉和力量，可是如果你不勤加练习的话，力量会又回去的。我有一次就是，忽然一段时间心血来潮，练的很猛，然后力量长的相当快。当时状态好的时候我俯卧撑一次可以做80个（我现在16）但是又隔了好一段时间不练，做30个都做不下来了。所以你千万不要这样，不仅没用还会消耗你大量的时间和精力。主要在平时经常练习，就能有稳定的提高。
还有那帮人，我看就是仗着自己有身体然后欺负人。 别理他，别因为别人的错而惩罚自己的身体。 平时多注意自己的身体，如果生病什么的对你的影响是很大的。如果你能一直坚持的话我相信你能成功。
你不补充我差点忘了，就是睡眠的问题。一天5个小时--！太少点了吧。。。。是因为学习紧张吗？我不知道你是那个省市的。我是天津的，可能压力比你们小吧。我上高二了，一天能睡7~8个小时还有点困呢。如果是因为看电视玩电脑而睡觉晚的话那就有点太不值了，不仅对身体不好，第二天早上上学也没精神啊。注意下时间的利用，不要白白浪费了哦。

听你这样说,你已经有了力量的基础了.应该加强训练.练些较高难度的. 如 .做倒立并做俯卧撑(靠着墙壁练也可),试着行走. .倒挂仰卧起坐(双脚挂在有支撑地方,倒挂身体,起来). .快速跳绳(一分钏之类,集中,有多快跳多快) .马拉松跳绳(规定30分钏,尽量使不要停). .踢腿(要快,一天300下.做之前要拉一下退脚) .快速出拳(最好有辅助用具,步法要稳要活,快速出拳) .快慢跑步(心喊快时,立即加快,慢时放慢速度,循环..) .练双节棍(市面上木的双节棍很便宜,熟悉了技法后...适当的用力往身上打,这样练抗打和肌肉效果很好) .绑沙袋(有事没事你把沙袋绑上,,,过后你会觉得很 轻松) .....就这么多先..祝你战胜你的对手.

您好！` 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 买哑铃建议您买外层包橡胶的，可以增减重量的,重量由自己的能力来决定！ 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。 而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。 最后祝您锻炼成功·！打败那个SB

55KG？那还不是一般的瘦啊。 不知道你是哪的，建议你去健身房锻炼，有一点就是吃要跟的上，锻炼很耗能量的，只要营养跟上了身体就强壮起来了，。我175.以前54KG,现在经过锻炼后62KG

小小感受说一下，现在打球还是身体是王道。如果只想躲闪或者玩儿技术那只能和初中生打去了。当年我也是因为打球和人撞不过而去健身的。 最好去健身，有专门的器材。自己练的话工具难找一点儿。 早起做俯卧撑，练肱三头肌和胸，20*5，根据自己的力气来调整次数组数，仰卧起坐，25*3，贵在坚持； 下午5,6点钟没什么事儿就跑跑步，然后蛙跳，练腿。最好有单双杠什么的，拿单杠练背，就是做引体向上，根据自己实际情况来做，基本是12*5。双杠练肱三头肌，大臂夹紧背部，身体保持竖直，然后上下撑，12*5。 还有一点建议。你体重太轻，做俯卧撑和引体过于轻松，所以不去健身房做大重量练习效果不会很明显，推荐去健身房。