爬山比赛该注意些什么?

爬山比赛该注意些什么?

爬山一定要做好这些工作

带足水源，小心中暑，遇到事情不要慌张，在爬山时不要求快而选择别的小路，上山尽量身体前倾，，下山途中，不要一群人手拉着手走，尽量岔开（不要抓手的原因是，如果一人摔倒，其他人都得摔倒。岔开走：即使有人摔倒，也撞不到前面的同学）下山小心，看准台阶儿，下山不要图块，要图稳。

以上几位说的都不错。 我特别提醒一下，注意体力分配，及时补充水。 下山时更要注意安全。

注意要身体前倾，千万不要在爬山时迈大步，不然你会没有爬几十米就大腿发软，一停下来就会腿抽筋的，以上是个人以及多人证明的结果， 　　1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。 　　2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。 　　3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。 　　4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 　　5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。 　　6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。 　　7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。 　　8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。 　　9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 　　10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 　　登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到； 　　l．登山时有老师或家长带领，要集体行动。 　　2．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。 　　3．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。 　　4．最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 　　5．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。 　　6．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。 　　7．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。 　　“希望采纳”

爬山比赛前准备好物品： 1.水 2.食物 （少量高热量的：葡萄干，牛肉干，巧克力） 3.速干巾（擦汗 和脖套，脖套防止出汗后凉风从脖子进入体内） 4.护膝 爬山时注意： 1.开始时匀速前行，适应节奏，切勿超体力赶超。 2.上山时身体前倾 3.下山时带上护膝（下山伤膝盖，护膝增加膝盖支撑感） 4.适当饮水，不要暴饮 5.保持距离 6.注意安全，服从指挥

爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟。 （1）不渴先喝水 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。 （2）先热身后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。 （3）维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。