髌骨脱位好了，肌肉萎缩如何锻炼，需要多长时间能练好，如何锻炼
答案:2 悬赏:10
解决时间 2021-01-29 13:38
- 提问者网友：捧腹剧
- 2021-01-29 10:24
髌骨脱位好了，肌肉萎缩如何锻炼，需要多长时间能练好，如何锻炼
最佳答案
- 二级知识专家网友：轻雾山林
- 2021-01-29 11:53
我的觉得你现在这种情况会持续很长一段时间，首先股四头肌萎缩就够你好好练的了，时间在2月到1年不等。一走路就想打软腿，最好少出门，在家里多休息少走路，可以尝试关节屈伸活动，疼了就停止。
最好还是去大医院的骨科门诊看看，他们可能还有更好的建议，多练习肌肉力量。。
补充：
功能锻炼需要循环渐进，可以尝试抬腿，在膝关节处绑上一定的重量，躺下往上抬坚持30秒，休息10秒马上不停的抬，10次一组，一天3~5组，做完以后试着压下腿。膝关节屈伸，坐在椅子上将小腿往上抬直到与大腿平行，坚持10秒放下，10~15次/组，每天1~2组。觉得轻松了可以加绑沙袋。。晚上睡觉的时候可以拿个小枕头把伤腿垫高点，有助于恢复
最好还是去大医院的骨科门诊看看，他们可能还有更好的建议，多练习肌肉力量。。
补充：
功能锻炼需要循环渐进，可以尝试抬腿，在膝关节处绑上一定的重量，躺下往上抬坚持30秒，休息10秒马上不停的抬，10次一组，一天3~5组，做完以后试着压下腿。膝关节屈伸，坐在椅子上将小腿往上抬直到与大腿平行，坚持10秒放下，10~15次/组，每天1~2组。觉得轻松了可以加绑沙袋。。晚上睡觉的时候可以拿个小枕头把伤腿垫高点，有助于恢复
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- 1楼网友：胯下狙击手
- 2021-01-29 13:04
每天坚持晨跑40分钟即可，速度不要太快，主要是放松
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