如何改善老年人的睡眠卫生保健？

.1.睡眠时环境要安静，避免吵闹之声和其他的噪声。

2.光线宜暗而不漆黑，室温适宜而不要过高过低；另外，室内要保持通风是保持良好睡眠环境的重要因素。

3.要养成良好的睡眠习惯。按时睡眠，防止干扰体内生物钟而引起失眠；

4.床具和睡眠姿势也会影响睡眠质量。一般睡硬板床更有利。

5.选择合适的枕头，不仅有利于睡眠，还有利健康。一般枕高10～15厘米或与自己的肩宽相同即可。

6.被子不宜太厚，睡衣应柔软适体，最好是裸睡更有利健康。

7.睡姿以右侧卧为好。