各位大侠 有没有好心的告诉我怎么用哑铃锻炼肱二头肌啊 最好说明锻炼时间和锻炼方法

各位大侠 有没有好心的告诉我怎么用哑铃锻炼肱二头肌啊 最好说明锻炼时间和锻炼方法

肱二头肌是最不容易受刺激的肌肉，想要刺激到位最少应该在20组以上。
最好的锻炼时间在17.00--19.00，锻炼时间不要超过一个小时(不算热身)，保证强度。
热身 5-10分钟慢跑，5分钟准备活动，活动下关节，选择一个合适的重量，不要太重做20个让肌肉适应。
锻炼 一下说的X个每组的标准是 你合适的重量 做x个力竭
站姿哑铃锤式弯举 8-12个/组 做4-5组。组间休息一分钟，动作结束休息2分钟。
然后继续这个动作 重量由重到轻，8-12个/组，3组
坐姿弯举(手肘靠住大腿内侧)8-12个/组 做4-5组
然后继续这个动作 重量由重到轻，8-12个/组，3组
如果有人帮你最好，一定坚持把最后几个动作做完，张肌肉也就是最后几个动作。