怎么练小腿肌肉?

答案:1 悬赏:80

解决时间 2021-10-18 04:48

提问者网友：城市野鹿
2021-10-17 20:29

怎么练小腿肌肉?

最佳答案

二级知识专家网友：执傲
2021-10-17 21:15

我健身教练方法之:健步蹲

准备姿态:双腿前开立左脚前右脚间隔距离应与自身腿长相等双臂自下垂上直立

动作:双腿同时下蹲双腿弯曲至大腿与小腿呈直角右腿膝部微微触地双臂与上体变

注意:做动作时双手提重物(比少林寺常用水桶^_^)加大难度此动作应双腿交替各做四组每组15-20次别嫌累定要半途而废

方法之二:单腿下蹲

准备姿态:左腿站立右腿上举放高物之上(比窗台或椅子)双臂自下垂上体直立

动作:左腿下蹲右腿动双臂与上体变

结束动作:左腿直立其部位变还原准备姿态

注意:此动作分组做每组12-15次双腿交替各做四组手提重物加大强度

方法之三:挺髋蹲

准备姿态:双脚开立与肩同宽脚尖向前用只手扶住侧面固定物另只手臂自下垂上体直立

动作:双脚动双腿下蹲挺髋双臂和上体变上体与大腿保持同平面

结束动作:还原成准备状态

注意:整动作过程上体与大腿始终保持水平动作分四组每组15-20次放适当重物胸前加大强度

好了要注意上三组方法要同次训练完成每周至少要练三次同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高食物相信久双腿会令骄傲了

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