有什么减肚子和腿的方法啊 (我不会跳绳)
- 提问者网友:鼻尖触碰
- 2021-10-21 22:28
- 二级知识专家网友:逐風
- 2021-10-21 23:09
朋友好!
★许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
★要改变饮食习惯。
★吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
★要配合运动。
★摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
★1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
★2、不要忍便
因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
★3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
★4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
★5、绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
★打击腰部赘肉反击战★
★神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
★神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率:1周3次。
★ 神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实:气喘吁吁,动作出位。
把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。
强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。
★神话4:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
★祝朋友马年马上减肥成功!★
★给你推荐几种简单又实用的瘦腿动作★
柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。
★步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
★步骤二:上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
★步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
★注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。
★另外·坐椅子的时候
将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
★看电视的时候
★坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
★美腿瘦腿小窍门
★1用手摩擦脚骨之间,使脚趾骨淋巴流动
★2握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦,重复10次;
★3握紧拳头在小腿跟腱部位,上下摩擦10次;
★4像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦,3和4处重复10次;
★5按摩小腿肚,让已经分解的物质流动淋巴。
★6时间允许的话,早晚尽量做。
★祝朋友马年马上瘦腿成功!★
- 1楼网友:未来江山和你
- 2021-10-22 08:09
多做运动,刻意少吃,但不能不吃,减肥药业不能吃u,是药三分毒
- 2楼网友:孤老序
- 2021-10-22 06:46
游泳最好了。。。
- 3楼网友:酒醒三更
- 2021-10-22 05:49
慢跑30~40分钟,转呼啦圈等等
- 4楼网友:白昼之月
- 2021-10-22 04:49
健康减肥很重要 泳用 是好办法
- 5楼网友:神的生死簿
- 2021-10-22 03:39
做仰卧起坐和跑步
- 6楼网友:英雄的欲望
- 2021-10-22 02:12
擦点瘦身霜辅助运动。
- 7楼网友:你哪知我潦倒为你
- 2021-10-22 02:04
减你的肚子你可以做仰卧起坐,减你的腿你就去长跑很管用的。
- 8楼网友:由着我着迷
- 2021-10-22 01:22
慢跑等运动,然后每天处于饥饿状态什么都减了。。。
- 9楼网友:野慌
- 2021-10-22 00:52
肚子 多做仰卧有好处
- 10楼网友:罪歌
- 2021-10-22 00:33
你好,跳绳是减肥的一种方法,不过不会跳的话可以试试别的方法的,做点别的瘦身项目,考虑运动和饮食的方法控制,建议您每天坚持一个小时以上的运动时间。建议最好是能够出汗的有氧运动,其次要饮食控制,早上少吃,中饭可以适当多吃点,但是要7分饱,晚饭可以不吃或少吃,严禁摄取高脂肪高热量的食物。
不过想达到这种局部的减肥的话,是比较难的,这些一般是属于全身减肥的方法,如果想达到局部的塑形,吸脂的方法是比较好的,根据个人的身材等因素,准确吸取影响身材曲线过多的脂肪细胞,术后身材显得更加苗条