1000米跑步

额`对于你的情况。我1000米可`跑进3`02

首先`你要调整`跑步的`心态`！ 只有你喜欢或者愿意`去跑才会跑出最佳！

如果是学生的话`最好就报着`在钕同学前表现，炫耀的心态！

额`首先`每天找个死党`拖着他` 让他和你一起跑。但是切忌`别岔气了。

1.在`运动前`先活动下筋骨。免得会运动拉伤，比如`跳几下。``

2.如果` 有点底子的话就拖着`沙袋去跑`。或者`每天`迎坡跑`步伐要跟上身体别太倾斜。

3.还有上楼的我反对你！！ 什么叫忍？ 那叫极点到了。 忍有用？（下面在来解释）

4.极点`就是在你跑步跑到`手脚软而无力之时的`表现。（有的人来的快。有的来的慢，各有不同）！！但是只要`你把步伐加大调整呼吸`。 突破极点。`有的人极点有长有短！只要突破极点你就会瞬间 达到`自己的最佳状态！

好了不多说了。 比赛有时候`自己会紧张决得步伐乱了`
就需要放松下来。比如手摆下`。
调节好呼吸。最好保持3步1呼一吸。嘴和鼻子同时呼吸，（有的人呼吸乱！不会调整`那就先练习`匀速跑。来适应。）
舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气/也避免凉空气直吹嗓子
跑出自己的个性！双手夹在胸口.成V字型。主要是要让手`放松`不要刻意的去摆动！！
比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘!!
先慢跑微出汗就可以,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开!提高一下兴奋,不要使身体凉下来
跑前放松下`喝点尖叫一小口配合。水喝一大口，（如果是学生的话想着在女同学前表现炫耀）抱着平常的心态去跑，着样比赛就不缺水`记住`比赛时候`别喝水！！
（喝水`就好想要被淹一样瞬间`呼吸不了）这样后果会影响`到你
跑法1：跟随跑，就是跟住一个厉害的`距离不超过50厘米！
跑法2：领跑。着方法需要很强的耐力比别人多浪费30%的体力。
还有很多方法!
不清楚加QQ1107487990。我1500和1000米`第1

要求真低啊 我初中的时候每星期有两节体育课，我们体育老师每次让我们全班同学跑步。男生1000，女生800.我每次的成绩都比上一次好。直到有一天老师告诉我，你不用跑1000了，因为破3分了。

平时多跑步，比如早睡早起出去跑几圈，到时候你会发现4分真的不算什么。

每天早上起床晨跑，脚上还要加沙袋，你那天觉得沙袋轻了，就加重沙袋的重量，既可以锻炼你的体力，又可以缎练速度！9（：

你应该练好体力加耐力，如果在跑步时到第3圈时你超不过对手就在第3圈加速（我们那里是1圈200M）加完速后会觉得腿有点酸痛，忍到10秒-15秒之后就不疼了，而且没感觉就准备加速，拿到第1名！！跑到累时不要减速再加速没用的，所以在平常练50米到一定水平时就100米.....到800米，还有准备运动要拉开韧带，这个很关键！！影响你的跨步！还要练腿部肌肉！

相信我！因为我刚跑完没多久现在想起来就痛苦！对了！跑完步不要坐，做完运动也不要做

嗯，就这样 详细怎么练肌肉去百度查吧