正手引体向上的速成法

正手引体向上的速成法

注意事项： 1、隔一天练一次，每次的各组之间均休息一分钟。 2、大概1个月内，你应该能够勉强做起10个。 第一阶段： 1、热身活动5分钟； 2、单杠的正手引体向上1组，能做1个也算，能做几个算几个。 3、单杠悬垂3组，每组30~60秒，坚持不住为止，组间休息1分钟。 4、哑铃弯举2组，每组10~15次，组间休息一分钟。 等一次能够完成5个引体向上时，转入第二阶段。 第二阶段： 1、热身活动5分钟； 2、引体向上3组，每组3个； 3、在脚下垫上椅子，尽可能用背部的力量做引体向上，两脚可随时蹬椅子辅助用力，做3组，每组5~8次。